১৫+ চিয়া সিড এর উপকারিতা ও অপকারিতা: ‘ছোট প্যাকেট, বড় ধামাকা’, এই সংলাপটি চিয়া সিডের সাথে পুরোপুরি ফিট করে। আজকাল অনেকেই তাদের খাদ্য তালিকায় চিয়া সিড অন্তর্ভুক্ত করেন। চিয়া সিড শুধু একটি নয়, স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার দিতে সহায়ক। বর্তমানে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ক্ষেত্রে চিয়া সিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে। এর পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতার কারণে, চিয়া সিড একটি ‘সুপারফুড’ হিসাবে পরিচিত।
এছাড়াও, চিয়া সিড সম্পর্কে যদি বলা হয় যে ‘দেখতে ছোট, কার্যকারিতায় পূর্ণ’, তাহলে ভুল হবে না। চিয়া সিড, যা দেখতে ছোট, আসলে গুণাবলীর ভান্ডার। আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার পাশাপাশি এটি অনেক রোগের লক্ষণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। হ্যাঁ, কেউ গুরুতর অসুস্থ হলে চিকিৎসার চেয়ে ভালো কিছু নেই। আজকের এই পোস্টে আমরা আপনাকে চিয়া বীজের উপকারিতার কথা বলবো। এছাড়াও এখানে আমরা আপনাকে চিয়া বীজের অপকারিতা সম্পর্কেও বলব।
চিয়া সিড কি – What is Chia seed in Bengali
অনেকের ভুল ধারণা আছে যে চিয়া সিড এবং তুলসীর বীজ একই জিনিস, তবে এটি সত্য নয়। চিয়া সিড ছোট, গোলাকার এবং ডিম্বাকৃতির হয়।এই বীজগুলি সাদা, কালো বা বাদামী রঙের এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানে ভরপুর। চিয়া সিড বৈজ্ঞানিকভাবে “সালভিয়া হিস্পানিকা” নামে পরিচিত। সারা বিশ্বে উত্থিত হয়, তবে প্রধানত মেক্সিকো এবং গুয়াতেমালায় জন্মে। এই বীজগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এ কারণেই চিয়া সিডকে সুপারফুডের ক্যাটাগরিতে রাখা হয়েছে। তাহলে চলুন জেনে নিই – “চিয়া সিড এর উপকারিতা ও অপকারিতা”।
১৫+ চিয়া সিড এর উপকারিতা – Benefits of Chia Seeds in Bengali
চিয়া সিডে উপস্থিত পুষ্টি ও গুণাবলী শরীরের জন্য খুবই উপকারী এবং অনেক গুরুতর সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও উপকারী। আপনি বিভিন্ন উপায়ে চিয়া সিড খেতে পারেন। এটি স্মুদিতে যোগ করেও খাওয়া হয়। দইতে চিয়া সিড যোগ করলে অনন্য উপকার পাওয়া যায়। চিয়া সিডে উপস্থিত ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, আয়রন, প্রোটিন এবং ফসফরাস ইত্যাদি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।
১. ওজন কমাতে উপকারী
স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য চিয়া সিড খাওয়া খুবই উপকারী। চিয়া সিড সারারাত পানিতে ভিজিয়ে প্রতিদিন সকালে খেলে ওজন কমাতে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এতে ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে এবং ফাইবার আপনার পেট ভরা রাখে।
২. হাড়ের জন্য উপকারী
চিয়া সিড খাওয়া হাড় মজবুত করার জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। চিয়া সিড সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখলে তা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি রোধ করে। চিয়া বীজে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে।
৩. রক্তে শর্করার জন্য চিয়া বীজের দুর্দান্ত ব্যবহার
প্রাণীদের কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চিয়া বীজ টাইপ 2 ডায়াবেটিসে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। Chicco et al. দ্বারা প্রাণীদের উপর 2009 সালের একটি গবেষণায়, চিয়া সিড ভিসারাল ফ্যাটি টিস্যু এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করেছে, যা ইঙ্গিত করে যে চিয়া বীজ লিপিড এবং গ্লুকোজ হোমিওস্টেসিসে ভূমিকা রাখতে পারে।
৪. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য চিয়া বীজের আশ্চর্যজনক ব্যবহার
রক্তে উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) মানুষের হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চিয়া বীজ খাওয়া সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, কারণ এতে অসম্পৃক্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বেশি। যাইহোক, এই ধরনের দাবি সমর্থন করার জন্য বড় আকারের গবেষণার প্রয়োজন হবে।
৫. হাজমে উন্নতি
চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়, তাই এটি যেকোনো ধরনের খাবার সহজে হজম করার ক্ষমতা রাখে। খাবার খাওয়ার পর এগুলো খাওয়া হজমের জন্য খুবই উপকারী। এর সাথে এটি অন্ত্রের প্রদাহ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অন্ত্র সংক্রান্ত সমস্যা নিরাময় করে। চিয়া বীজ খাওয়ার পর জেলটিনের মতো পদার্থ তৈরি হয়। দ্রবণীয় ফাইবারের উপস্থিতির কারণে এই পদার্থটি গঠিত হয়।
৬. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করাও চিয়া বীজের উপকারিতার অন্তর্ভুক্ত। এনসিবিআই-এর এক গবেষণায়ও এটি স্বীকার করা হয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চিয়া বীজে উপস্থিত ফাইবার অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি প্রদান
যদিও কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ এবং সাধারণ সমস্যা, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ পরিণতি হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, চিয়া বীজ সেবন এই সমস্যা থেকে অনেকাংশে মুক্তি দিতে পারে। আসলে, চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, বিশেষ করে অদ্রবণীয় ফাইবার। যখন চিয়া বীজ জলের সাথে মিশ্রিত হয়, তারা একটি জেলে পরিণত হয়। এই কারণে, এটি মলকে প্রসারিত করতে পারে এবং এটিকে নরম করে তুলতে পারে, যা মলত্যাগের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলতে পারে। এইভাবে, চিয়া বীজের উপকারিতা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায়ও কার্যকর হতে পারে।
৮. ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে
চিয়া বীজের ব্যবহার ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগেও সহায়ক হতে পারে। এই বীজগুলির উপর পরিচালিত চারটি ভিন্ন গবেষণায় এই সত্যটি স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা হয়েছে। NCBI-এর একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে চিয়া বীজে ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ) রয়েছে। তাদের উপস্থিতির কারণে, চিয়া বীজ অ্যান্টিক্যান্সার (ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে বাধা) প্রভাব প্রদর্শন করতে পারে।
৯. শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক
বিশেষজ্ঞদের মতে, চিয়া বীজ লিপিড, প্রোটিন এবং খনিজগুলির সাথে অনেক ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই কারণে এটি শক্তির একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ভিত্তিতে, এটা বলা ভুল হবে না যে চিয়া বীজের উপকারিতাগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে শক্তি সরবরাহ করাও অন্তর্ভুক্ত।
১০. ব্যাথা বিরোধী বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ
ইঁদুরের উপর ভিত্তি করে NCBI-এর গবেষণা স্পষ্টভাবে উল্লেখ করেছে যে চিয়া বীজে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে এটি প্রদাহ-বিরোধী (ফোলা-হ্রাসকারী) বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যের কারণে, এটি হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে ফোলাজনিত ব্যথার পাশাপাশি সাধারণ ফোলা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
১১. অনিদ্রা সমস্যা হ্রাস
অনিদ্রার সমস্যায়ও চিয়া বীজের ব্যবহার উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এটি চিয়া বীজ সম্পর্কিত একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে ট্রিপটোফ্যান নামক একটি বিশেষ উপাদান চিয়া বীজে পাওয়া যায়। একই সময়ে, গবেষণাও বিশ্বাস করেছে যে ট্রিপটোফান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে অনিদ্রার সমস্যাতেও সহায়ক হতে পারে। এর ভিত্তিতে বলা ভুল হবে না যে চিয়া বীজ অনিদ্রার সমস্যায় সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।
১২. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
চিয়া বীজ ফাইটোকেমিক্যাল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই দুটি উপাদানই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। একই সময়ে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ডায়াবেটিস, থ্রম্বোসিস (রক্ত জমাট বাঁধা), প্রদাহ, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া) এবং অনেক ধরণের ক্যান্সার এর ঝুঁকি কমাতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহের জন্য চিয়া বীজ একটি ভাল এবং সহজ বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
১৩. মানসিক উন্নতি
চিয়া বীজের উপকারিতা মেজাজের পরিবর্তন এবং মেজাজের উন্নতির ক্ষেত্রে অর্জন করা যেতে পারে। চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কিত একটি গবেষণা এটি নিশ্চিত করে। গবেষণায় দেখা যায়, চিয়া বীজে ট্রিপটোফ্যান নামে একটি বিশেষ উপাদান পাওয়া যায়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়াও, এটি উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে আবেগপ্রবণ আচরণ (মানসিক আবেগ) নিয়ন্ত্রণে সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে। এই ভিত্তিতে, এটি বিশ্বাস করা যেতে পারে যে চিয়া বীজ খাওয়া মেজাজ উন্নত করতে পারে।
১৪. প্রোটিনের ভালো উৎস
সবাই জানে, প্রোটিন প্রধানত হাড়, ত্বক এবং পেশীর জন্য উপযোগী। বায়োমেডিসিন এবং বায়োটেকনোলজি জার্নালের একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে চিয়া বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ। এতে উপস্থিত প্রোটিনের পরিমাণের কারণে, চিয়া বীজ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং শরীরের ওজন বাড়ায়।
১৫. গর্ভাবস্থায় উপকারী
অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, চিয়া বীজের উপকারিতা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কিত NCBI-এর গবেষণায় এটি উল্লেখ করা হয়েছে। গবেষণায় বিশ্বাস করা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় চিয়া বীজ খাওয়া ভ্রূণের রেটিনা এবং মস্তিষ্কের বিকাশকে উন্নত করতে পারে।
১৬. ত্বকের জন্য উপকারী
চিয়া বীজের উপকারিতা কিছু সাধারণ ত্বক সম্পর্কিত সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। NCBI-এর একটি গবেষণা অনুসারে, চিয়া বীজের তেল লাইকেন সিমপ্লেক্স ক্রনিক (ত্বকের প্রদাহ), প্রুরিগো নোডুলারিস (ফুসকুড়ি এবং চুলকানি) এ সহায়ক হতে পারে। একই সময়ে, এটি ত্বকে আর্দ্রতা প্রদান করতে পারে। এই সত্যের উপর ভিত্তি করে, চিয়া বীজের তেল ত্বকের জন্য উপকারী হতে পারে বললে ভুল হবে না।
১৭. চুলের জন্য চিয়া বীজ
চিয়া বীজের ব্যবহার স্বাস্থ্য এবং ত্বকের পাশাপাশি চুলের জন্য ইতিবাচক প্রভাব দেখাতে পারে। কারণ হল, চিয়া বীজে সিস্টিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা ত্বক ও চুলের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, চিয়া বীজ ব্যবহার চুল মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কীকরণ : এখানে প্রদত্ত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত/সচেতনতার উদ্দেশ্যে এবং কোনো স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা চিকিত্সার বিকল্প হওয়ার উদ্দেশ্যে নয় এবং কোনো চিকিৎসা অবস্থা নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য নির্ভর করা উচিত নয়। তথ্যের উপযুক্ততা নির্ধারণ করতে এবং কোনো ওষুধ খাওয়ার আগে পাঠকের একজন নিবন্ধিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। “ভবিষ্যৎ. কম” তথ্যের যথার্থতা, পর্যাপ্ততা, সম্পূর্ণতা, বৈধতা, নির্ভরযোগ্যতা বা উপযোগিতা সম্পর্কিত কোনো গ্যারান্টি বা ওয়ারেন্টি (প্রকাশিত বা উহ্য) প্রদান করে না; এবং তা থেকে উদ্ভূত কোনো দায় অস্বীকার করে।
আরো পড়ুন: কোণ কাকে বলে
চিয়া সিডের পুষ্টিগুন
চিয়া বীজের সমৃদ্ধ পুষ্টিগুণ এর পুষ্টিগুণের কারণে সামগ্রিক খাদ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। চিয়া বীজের পুষ্টি উপাদানগুলি নিম্নরূপ:
১. প্রোটিন: চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং তাই নিরামিষভোজী এবং নিরামিষাশীদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উৎস হতে পারে।
২. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
৩. ফাইবার: এই বীজটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ: চিয়া বীজ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন।
চিয়া সিড সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
• চিয়া বীজ পুদিনা প্রজাতির। জানলে অবাক হবেন পোকামাকড় পুদিনা পছন্দ করে না। অতএব, কীটনাশক ব্যবহার ছাড়াই এই গাছটি জন্মানো যেতে পারে।
• চিয়া বীজ গাছপালা একটু ভিন্ন এবং নির্দিষ্ট ক্রমবর্ধমান চাহিদা আছে। অতএব, তারা 23 ডিগ্রি উত্তর এবং 23 ডিগ্রি দক্ষিণ অক্ষাংশের মধ্যে জন্মায়।
• চিয়া বীজ 1990 এর দশকে ডাঃ ওয়েন কোটস আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি এই অঞ্চলের কৃষকদের উপকার করতে পারে এমন অর্থকরী ফসলের সন্ধানের জন্য আর্জেন্টিনায় একটি প্রকল্পের নেতৃত্ব দেন।
• চিয়া বীজের ফুল বেগুনি এবং সাদা রঙের হয়।
চিয়া সিডের অপকারিতা – Side Effects of Chia Seeds in Bengali
অবশ্যই, চিয়া সিডকে সুপারফুড হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তবে চিয়া বীজেরও অসুবিধা রয়েছে। চিয়া সিডের অপকারিতা কম হলেও সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য এটি সম্পর্কে জানা জরুরি। চিয়া সিডের অপকারিতা গুলি সম্পর্কে নীচে পড়ুন —
১. অত্যধিক পরিমাণে চিয়া বীজ খাওয়া শ্বাসরোধের ঝুঁকি হতে পারে। এটি সঠিকভাবে সেবন করা উচিত। চিয়া বীজ খাওয়ার সময় জল শোষণ করে এবং এইভাবে ফুলে যায়। সুতরাং, একযোগে অত্যধিক সেবন শ্বাসরোধের কারণ হতে পারে।
২. প্রচুর পরিমাণে চিয়া বীজ খাওয়া ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। তাই চিয়া বীজ সঠিক পরিমাণে খাওয়া উচিত।
৩. কিছু লোক চিয়া বীজ খাওয়ার পরে ফোলা, মাথাব্যথা এবং চুলকানির মতো অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অ্যানাফিল্যাক্সিস হতে পারে।
৪. ডায়াবেটিস রোগীদের উপযুক্ত পরিমাণে চিয়া বীজ খাওয়া উচিত। উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে অতিরিক্ত সেবন রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
৫. এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। যা আপনার পাকস্থলী এবং হজম প্রক্রিয়ার জন্য উপকারী। কিন্তু অতিরিক্ত ফাইবার খাওয়ার ফলে ফোলাভাব, বমি এবং ডায়রিয়া হতে পারে। তাই এটি সীমিত পরিমাণে সেবন করুন।
FAQs:
১. চিয়া বীজ খাওয়ার উপকারিতা কি?
চিয়া সিড রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মুখের ত্বক উজ্জ্বল করে।
২. চিয়া বীজ কি প্রতিদিন খাওয়া উচিত?
হ্যাঁ, চিয়া বীজ প্রতিদিন খাওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ত্বকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী উপকারী।
৩. কিভাবে চিয়া বীজ খাওয়া উচিত?
চিয়া বীজ জল, দুধ, বা দইতে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে বা সালাদ, স্মুদি বা বেকড পণ্যগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
৪. কখন আপনার চিয়া বীজ খাওয়া উচিত নয়?
চিয়া বীজ বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ বা গুরুতর চিকিৎসা শর্ত থাকে।
৫. চিয়া বীজের অসুবিধাগুলি কী কী?
অতিরিক্ত পরিমাণে চিয়া বীজ খাওয়ার ফলে পেটের সমস্যা এবং অ্যালার্জি হতে পারে।
৬. পেটের চর্বির জন্য চিয়া বীজ কীভাবে ব্যবহার করবেন?
পেটের চর্বি কমাতে, নিয়মিত চিয়া বীজ খাওয়ার সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারে।
উপসংহার
পাঠক বন্ধুরা, ধৈর্য সহকারে আমাদের পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য সাধুবাদ জানাচ্ছি। আশাকরি আপনার কাঙ্খিত অনুসন্ধান অনুযায়ী (চিয়া সিড এর উপকারিতা ও অপকারিতা) আমাদের পোস্টের মাধ্যমে খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছেন। আপনাদের এবং আপনাদের পরিবারের সকলের সুস্বাস্থ্য কামনা করে, আমাদের পোস্টটি এখানেই শেষ করছি। আমাদের পোস্টটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে, তাহলে অবশ্যই শেয়ার বাটন এ ক্লিক করে আপনাদের বন্ধুদের কাছে শেয়ার করে দিন। সকলকে ধন্যবাদ।